Недостаток йода при беременности
Недостаток йода при беременности
21.11.2020
Кормление новорожденных и особенности в первые недели жизни
Кормление новорожденных и особенности в первые недели жизни
21.11.2020

Питание кормящей матери

Питание кормящей матери

Очень большое значение для здоровья малыша и качества молока играет полноценное питание кормящей матери. В женском молоке есть все, что нужно растущему организму новорожденного, в том числе иммунные клетки, защищающие малыша от разных заболеваний. Если же в нем не будет нужного количества витаминов, минералов, микроэлементов, жиров, белков, углеводов, то ребенок может развиваться неправильно. Поэтому очень важно, чтобы кормящая мама следила за своим питанием.

Питание кормящей матери: мифы

1. Миф о том, что кормящей маме нужно много есть. Еще с давних времен принято считать, что мама кормит малыша и тут же идет есть – и так целый день. И все же верят, что если она мало поела, то у нее не будет молока. Самое интересное, что это может вылиться в лишние килограммы, от которых потом будет сложно избавиться.

Следует знать, что у женщины это заложено природой и ей не нужно питаться за двоих, чтобы прокормить новорожденного. Необходимое количество калорий и питательность молока черпается из организма матери. А весь секрет кроется в том, что за период беременности женщина успевает накопить определенные запасы жира, которые потом и расходуются на кормление крохи. Обычно эти «запасы» находятся на животе, бедрах, предплечьях. Именно поэтому после родов материнское молоко такое жирное. Не важно, сколько раз в день женщина питается – молока ребенку будет хватать всегда. Она может почти ничего не есть, а молока будет всегда столько, сколько необходимо – об этом позаботилась природа.

Когда малышу наступает 6-9 месяцев он все мамины запасы «съедает», поэтому в это время обычно начинают давать прикорм. К этому моменту фигура женщины возвращает былые формы и делает ее все более стройной. Однако такое бывает не со всеми, бывает, что набранный вес не сильно уходит. Хотя мама и худеет, это не значит, что молоко становится менее полезным.

Специалисты утверждают, что маме достаточно увеличить дневной рацион всего на 500 ккал, то есть дополнительно съедать еще один легкий обед.

2. Миф о том, что кормящей женщине нужно пить много молока и молочных продуктов. Количество и качество женского молока никак не связано с тем, пьет она коровье молоко или нет. А вообще к такой рекомендации стоит относиться осторожно, ведь ко всему нужно относиться разумно. Поэтому в питание кормящей женщины могут быть включены молочные продукты только по ее желанию, не нужно заставлять себя есть то, что не нравится. Если ей не нравится творог, то его можно заменить йогуртом, а молоко – кефиром. А если вообще ничего не хочется, то, значит, пока не надо.

3. Миф о том, что до кормления маме нужно выпивать стакан жидкости. А также к этому часто добавляют, что в течение суток необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости. И все это якобы увеличит количество молока. Конечно же, кормящая мама должна пить, ведь молоко почти на 90% состоит из воды. Но это не значит, что чем больше она пьет, тем больше молока будет. Стоит заметить, что при большем потреблении воды ему труднее вытекать.

4. Миф о том, что кормящая женщина не должна есть красные, оранжевые и желтые фрукты-овощи.

Если у кого-то из родителей в детстве была аллергия на подобные продукты, то кормящей маме нужно быть аккуратной с ними. При этом данную пищу все равно нужно постепенно вводить в свой рацион, чтобы ребенок к ним привыкал, пока находится под защитой грудного молока.

Чтобы отслеживать реакцию новорожденного на разные продукты, стоит завести пищевой дневник, чтобы точно знать, на что у него аллергия. При ее появлении следует перестать употреблять «вредный» продукт и попробовать ввести его в небольшом количестве через месяц. Таким образом малыш адаптируется к такой пище через молоко и потом сможет есть все подряд. И стоит помнить, что совсем убирать из рациона аллерген не стоит, иначе от проблемы не удастся избавиться.

Если же родители никогда не страдали пищевой аллергией, то женщина может питаться любыми овощами и фруктами независимо от цвета.

5. Миф о том, что маме нельзя жареную и свежую пищу, а только тушеную и печеную. Данное мнение звучит как диета для людей с заболеваниями ЖКТ. Не стоит прислушиваться к этому, ведь в свежей пище содержится много витаминов и микроэлементов, необходимых двум самым важным организмам. Если женщина всегда нормально ела жареные блюда, то малышу они никак не повредят.

А вообще нужно вспомнить, чем мама питалась во время беременности, а именно были ли в ее меню жареная пища, различные фрукты, соки, сладости. Ведь, находясь в утробе, малыш уже привык к маминому питанию, поэтому можно считать, что первая адаптация уже состоялась.

6. Миф о том, что кормящей маме лучше воздержаться от потребления острых продуктов, лука, чеснока (считается, что ребенок откажется от груди). У новорожденного генетикой заложено то, что молоко может иметь разный вкус, который может поменяться не только от питания кормящей матери, но и из-за смены ее гормонального фона. Она не может есть одно и то же, поэтому молоко постоянно меняет вкус. И даже если съесть немного чеснока, то малыш от груди не откажется. Так что если женщине хочется «острых ощущений», то не стоит себе отказывать – пусть ест на здоровье (только без фанатизма).

7. Миф о том, что нельзя питаться продуктами, повышающими газообразование. Считается, что ребенка будет пучить, если мама съест белокочанной капусты, кабачков, винограда, груш и т. д. Кроме того, многие люди думают, что вся ее еда поступает в грудное молоко, поэтому нужно есть аккуратно.

Но это не так. Стоит запомнить, что грудное молоко никак не связано с желудком, ведь оно образуется на основе лимфы и крови. Поэтому никак в него не попадут частицы капусты, винограда и других продуктов, вызывающих повышенное газообразование. В неизменном состоянии в молоко могут попасть только пищевые добавки и лекарства, причем последние обычно поступают в небольшой концентрации.

Чтобы отследить реакцию малыша на тот или иной продукт, для начала нужно выяснить реакцию маминого организма. Например, если она поест гороховый суп и у нее начнется метеоризм, то с большой вероятностью то же самое случится и с новорожденным. Это же касается и пищи, которая вызывает изжогу, запоры или диарею.

8. Миф о том, что при грудном вскармливании нельзя пить кофе. На самом деле женщине можно пить кофе, но только маленькую чашечку в день. Это никак не скажется на здоровье ребенка, но не стоит забывать о том, что он может стать источником аллергии (касается не всех детей). Если до наступления беременности мама очень любила пить кофе, то очень скоро эта привычка может быть возобновлена.

Питание кормящей матери: особенности

Каковы же основные принципы питания кормящей матери? Чтобы все было отлично в плане здоровья и количества молока, необходимо есть трижды в день и дополнительно 2 раза перекусывать. Если питаться редко, то может снизиться обмен веществ, а если часто – то можно переесть и тогда начнет накапливаться лишний вес. Здесь уже каждая женщина должна найти свою «золотую середину».

Идеально, если она будет питаться блюдами на пару, варенными и запеченными продуктами, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Жареную пищу есть можно, но лучше воздержаться, так как желудку ее сложнее переварить, да и для ее приготовления используется слишком много жира.

В ежедневном рационе кормящей женщины должны быть: хлеб, рис, овес, гречка. Кроме того, важно употреблять молочные продукты без сахара и вредных добавок: творог, кефир, простоквашу, йогурт. При этом жирность молока должна составлять максимум 1, 5%.

В составе овощей и фруктов содержится много углеводов и клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. Также в них есть витамины, антиоксиданты и микроэлементы (кальций, йод, фтор, марганец), необходимые маме и малышу. Фолиевую кислоту, необходимую для правильной работы нервной системы, можно найти в бобах, черном хлебе, бананах, арахисе, апельсинах и брюссельской капусте.

Очень важно кормящим женщинам употреблять овощи и зелень, которые растут в том месте, где они живут: морковь, капусту, кабачки, молодую репу, тыкву. При приготовлении салатов лучше всего применять растительные масла (подсолнуха, оливы, кукурузы), а супы из них должны быть вегетарианскими.

Даже при полноценном питании кормящей маме нужно пить поливитаминные комплексы. Например, витамин C необходим для укрепления иммунной системы, тонуса, лучшего усвоения железа. Необходимое количество данного витамина (50 г) есть в составе одного большого апельсина, в свежеотжатом апельсиновом соке (100 мл), клубнике (100 г), красном перце (1 шт.).

Также малышу для формирования костей и мышц очень важен витамин D, который входит в состав рыбы, яиц, сливочного масла. Йод содержит морская капуста, рыба, йодированная соль. Железо, которое можно найти в мясе, гречке, отлично усваивается совместно с листьями зелени, брокколи, шпинатом. Кальций можно найти в твороге, сыре, молочных продуктах и зеленых овощах. Если кормящая женщина не может полноценно питаться (необходимыми овощами и фруктами), то ей необходимо принимать поливитамины.

Источником белка выступают птица и рыба, которые можно есть при отсутствии аллергических реакций у малыша. Кроме того, лучше питаться только высококачественными и маложирными мясными продуктами, а вот колбасу, сосиски, любые «полуфабрикаты» лучше вообще убрать из рациона. Если женщина будет есть мало мяса, то у новорожденного могут плохо сформироваться почки и печень, а также возможно появление остеопороза.

Также стоит ограничить потребление сладостей и блюд, содержащих много сахара. Количество соли тоже нужно ограничить и «съедать» максимум 5 г (0, 5 ч. ложки) ежедневно. А лучше вообще заменить поваренную соль морской, так как она не такая вредная и йодирована в естественных условиях. Хорошо бы вообще недосаливать блюда, ведь практически все продукты содержать ее в своем составе.

Вообще же можно питаться и так, как маме захочется, главное, чтобы это никому не шло во вред. Поэтому при любом питании очень важно не употреблять пищу с консервантами, загустителями, красителями, улучшителями вкуса и ароматизаторами, которые есть в составе колбасы, сосисок, фаст-фуда, чипсов, сухариков, йогуртов длительного хранения, быстрорастворимых каш, консервов.

Питание кормящей матери при аллергии у ребенка

Если родители новорожденного страдают аллергией, то питание кормящей матери нужно подстраивать под этот факт. На его здоровье может сказаться не только прием «запрещенной» пищи, но реакция на пыль, запахи, шерсть, пух и т. д. Если у ребенка есть склонность к диатезу, то это выявится в первые 2 месяца. В данном случае сможет помочь только врач-аллерголог. Однако при кормлении малыша каждая мама должна ознакомиться с основными правилами безопасности.

Итак, новорожденный может среагировать на такие продукты как:

  • лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты;
  • облепиха, малина, клубника;
  • молочные продукты, говядина, рыба (особенно красная) и продукты из нее, яйца, мясо птицы и др.

Кроме продуктов аллергия у ребенка может появиться из-за:

  • химических добавок (консервантов);
  • красителей и вкусовых добавок;
  • детского питания.

Если мама кормит ребенка, склонного к аллергическим реакциям, то она должна четко следить за своим питанием и соблюдать определенную диету. Поэтому при появлении малыша на свет из рациона должны исчезнуть: коровье молоко, свинина, курица, рыба, орехи, яйца, какао, кофе, цитрусовые, шоколад и др. В некоторых случаях список оказывается намного длиннее, но не стоит отчаиваться – все поправимо.

Через некоторое время можно начинать экспериментировать и потихоньку вводить аллергены в небольших дозах и отслеживать реакцию ребенка. Как правило, если не с первого раза, то со второго-третьего на большую часть продуктов малыш перестает реагировать и питание налаживается. Если на продукт все-таки появляется реакция, то его прием откладывают на месяц и экспериментируют с другими.

Столько нюансов в питании кормящей матери может отбить у любой женщины желание кормить грудью. Но не стоит сомневаться, ведь при здоровом ребенке и маме можно есть все подряд. Ограничения нужны не всем, а если понадобятся, то при любом вскармливании есть подводные камни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.