При грудном вскармливании, от питания мамы первые полгода жизни ребенка, зависит его физическое здоровье и эмоциональное состояние. Поэтому каждая любящая родительница должна знать, чем питаться кормящей маме и составить свой рацион с наименьшим ущербом для самочувствия младенца. Зная, что нельзя кушать кормящей маме, можно в большой мере предотвратить газообразование в кишечнике малыша, а значит, и болезненные колики.

Итак, первые 3 месяца грудного вскармливания матери категорически запрещается употреблять:

• домашние соления;
• консервы;
• фрукты (кроме не красных яблок и бананов в ограниченном количестве);
• сухофрукты (кроме сушенных яблок);
• синтетические продукты (майонезы, соусы, кетчупы и т. д);
• пряности; – овощи в сыром виде; – полуфабрикаты;
• кофе, газированные и алкогольные напитки.

Особенно осторожно стоит также подходить к употреблению сладостей.

Лучше вовсе воздержаться от покупных тортов и пирожных, а прием конфет ограничить до 1 штуки в день.

Рацион питания мамы в 1 месяц кормления

Начиная с первого дня жизни, ребенок постепенно будет привыкать к новому питанию, а его пищеварительная система совершенствоваться. В первый месяц жизни ребенка еда для кормящих мам должна быть очень легкой – приготовленной на пару, в воде или запеченной, а также всегда только свежей.

Идеальными блюдами для первого месяца беременности станут:

• постные супы, сваренные без зажарки и приправ (гречневый, рисовый, с макаронами);
• каши (овсянка, пшеничная, ячневая, гречневая, рисовая);
• овощи в тушеном, вареном или запеченном виде;
• нежирное отварное мясо;
• 1 яблоко или 1 банан в день;
• молочные продукты (кефир, молоко (не более 100 грамм в день)).
• жидкость (не крепкий черный чай с молоком, зеленый чай, компот из сушенных яблок).
• постное печенье (овсяное, галетное, бублики);
• сливочное и растительное масло (не более 15 грамм в день).
• хлеб.

К средине первого месяца в рацион можно включить сушенную зелень (укроп и петрушку, как приправу к блюдам), а также яйца (1 в день) и отварную или запеченную рыбу.

Рацион питания мамы на 2-3 месяце грудного вскармливания

В это время можно постепенно увеличивать количество употребляемых продуктов первого месяца, и включать в рацион новые. Если по сезону есть натуральные огурцы, то их можно есть, начиная с четверти плода, постепенно увеличивая порцию. Это правило касается и других сезонных овощей и фруктов.

Но именно о постепенности никогда нельзя забывать, а также нельзя вводить в питание за один день сразу несколько новых продуктов. Ведь если организм ребенка плохо отреагирует на какой-либо компонент, его сразу же можно будет вычислить и исключить, оставив введение на дальнейшее время. В это время снижаются требования к употребляемому мясу. На втором месяце маме можно есть мясо курицы, кролика и телятину. При этом жареное мясо все еще не разрешается.

На 2-3 месяце в рацион можно постепенно вводить сухофрукты (кроме изюма) и орехи. 2-3 ореха в день для кормящей мамы положительно влияют не только на ее насыщение, они прибавляют молоку жирность, а организм малыша насыщают ценными микроэлементами. К концу 3 месяца в рацион можно ввести свежий лук.

Рацион питания мамы на 4-6 месяце грудного вскармливания

Если на третьем месяце мама постепенно включала в свое питание свежие овощи и фрукты, то на четвертом организм малыша уже реагирует на них фактически безболезненно. В этот период можно начинать употреблять специи (кроме жгучего перца), а также зелень в свежем виде.

После исполнения малышу 3 месяцев мама может пить свежие соки (яблочный, тыквенный, свекольный, морковный), начиная с 50-100 грамм. Так как организм ребенка уже привык к большинству видов пищи, с этого периода мама может кушать борщ. Пускай это сначала будет постный борщ с томатным соком, а ближе к 5-6 месяцам, в него можно добавлять нежирное мясо.

Уже в раннем периоде грудного вскармливания на некоторые продукты у ребенка может появиться аллергия. Важно сразу определить аллерген и исключить его из рациона матери. 

Если знать, что можно кушать кормящей маме и сделать все вовремя, то в дальнейшем, когда ребенок станет есть самостоятельно, нежелательная реакция может и не проявится. После первых 6 месяцев мама постепенно может расширять свой рацион питания, но все еще избегая запрещенных продуктов.

Помните, что от правильного питания матери во время грудного вскармливания, зависит будущее здоровье ребенка. К тому же, здоровое питание, без различной химии, поможет и самой маме восстановить свои силы после беременности, вернуть красивую фигуру и хорошее самочувствие.