Какие можно делать упражнения, чтобы качать пресс после родов?

Беременность меняет состояние женщины не только внутренне, но и внешне. В процессе пребывания в интересном положении будущие мамочки могут набирать от 5 до 20 килограммов.

После родов масса тела снижается, но проблема растяжек (диастаз) и лишнего веса не решается до конца. Поэтому требуется комплекс упражнений для подтяжки кожи, а также устранения проблемных зон, чтобы вернуть прежнюю форму.

Одним из действенных упражнений является пресс. Очень важно правильно подобрать упражнения для пресса после родов, так как можно вместо ожидаемых прекрасных форм ухудшить свое здоровье. Все это может повлечь за собой ряд непоправимых проблем в будущем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Врачи в принципе запрещают прибегать к каким-либо усиленным упражнениям при лактации. Но все же есть те виды спорта, которые могут использоваться в период кормления без опасений. Что касается пресса — запрещать или разрешать такой вид нагрузки — для каждой мамы данный вопрос решается индивидуально. Помимо самих упражнений и их интенсивности ведущий врач подберет гармонирующий рацион (от еды также зависит многое) при занятиях данным или другим видом нагрузок, чтобы улучшить лактацию. На вопрос: Можно ли качать пресс после родов? — ответ: да, но с оговоркой. О ней читайте ниже.

Влияние упражнений для пресса на лактацию

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез. Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития. Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Много информации о том, что пресс поможет привезти форму в порядок, если начать им заниматься уже в первые пару дней после родов. Это заблуждение многих молодых мамочек, особенно, тех, кто родил малыша впервые.
Беременность за собой влечет очень сильное растяжение связок брюшной полости. После родов напряжение на них ослабляется, и они медленно начинают стягиваться, приходя в первоначальное положение.

Так все же: когда можно начинать качать пресс после родов? Приступить к такому роду физических занятий женщинам можно через неделю-две после родов (если беременность завершилась естественными родами), после кесарева сечения укрепление пресса разрешается добавить в свои фитнес-тренировки только спустя три месяца (а то и больше) после операции.

Почему нельзя заниматься сразу после родов

Роды — это стресс для организма, как и сама беременность. После них должно пройти немного времени, чтобы организм начал естественно восстанавливаться, все органы постепенно приходят в норму, включая матку. У каждой роженицы данный процесс протекает со своей скоростью.

Основной запрет на занятия по укреплению пресса — это кесарево сечение. Так как организму требуется больший период для восстановления, да и сама процедура родов — это полостная операция, в результате проведения которой происходит нарушение тканей брюшной полости. После родов мышцы пресса слабые, да и рубцу требуется достаточно много времени, чтобы зажить. Поэтому к упражнениям физическим нельзя прибегнуть, даже легким и коротким по времени, ранее чем через 2,5-3 месяца после оперирования.

Но следует помнить, что чрезмерное усердие в занятиях и поспешность в их интенсивности приведет к увеличению давления в брюшной полости (внутренней части) вследствие чего может появиться болезненность в области шва, в худшем случае — его расхождение.

Опасные последствия упражнения

Первое упражнение, вопреки распространенному мнению, некоторые начинают на второй день после родов, а в случае кесарева сечения — через неделю после него. Тем не менее, важно помнить, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, обычно не готово к принудительным упражнениям. Многие мышцы после рождения ребенка ослаблены, часть их сократилась. Чрезмерное напряжение может быть опасным, тело начинает болеть, — это приводит к кровотечению и даже к недержанию мочи в будущем.

Как правильно качать пресс после родов

Стоит начать с простого первого занятия — это, прежде всего, деликатные упражнения Кегеля и мышц ног. Суть такой гимнастики в том, чтобы укрепить влагалищные мышцы, уретру и анус, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание. Их можно практиковать практически в любом положении — лежа, стоя, купаясь — желательно 4-6 раз в день. Однако если промежность все еще болит, кровоточит и есть онемение — лучше прекратить упражнение и вернуться к нему через некоторое время. Третья неделя после родов — хорошее время для начала упражнений для мышц живота, можно попробовать приседать или покрутить обруч. А вот через сколько же после родов можно качать пресс для каждой из молодых мам — это решать наблюдающему врачу. Он оценивает состояние пациентки и дает разрешение на те или иные нагрузки.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Обычно, после родов (где-то через 6 недель после рождения ребенка), тело женщины возвращается к состоянию, каким оно было до беременности. Раны заживают, женщина чувствует себя лучше, имея больше силы и энергии. Это позволяет ей начинать более сложные упражнения. Конечно, сначала молодая мама должна делать это умеренно, слушая свое тело. В это время рекомендуется ходить пешком и плавать.

  1. Прогулки

Как оказалось, ходьба оказывает хорошее влияние на женщин как до, так и после рождения ребенка. Это подтвердили исследования, проведенные на 900 женщин. Исследователи подсчитали, что матери, которые ходили по крайней мере полчаса в день в течение года после рождения, сбросили наибольшее количество веса, полученного во время беременности.

  1. Плавание

Это спорт, в котором задействовано много разных мышц, поэтому даже женщинам, желающим вернуться в форму после рождения, желательно заняться этим видом спорта. Тем не менее плавать можно начинать только при заживлении промежности или кесарева сечения.

  1. Занятия с ребенком

Все больше фитнес-клубов и спортивных центров предлагают занятия, специально разработанные для матерей с младенцами. Они, как правило, основаны на тренировках по Пилатесу и разработаны так, что мама может заниматься спортом в присутствии ребенка, и даже есть некоторые упражнения, которые должны выполняться с крохой. Часто дополнительным элементом деятельности является детский массаж — он поддерживает психомоторное развитие ребенка. Такие упражнения — удовольствие и польза для мамы и младенца. Их дополнительным преимуществом является возможность встретиться с другими матерями, поговорить о проблемах, которые у них есть, завести новых друзей.

Как правильно подобрать инвентарь?

От выбора инвентаря для физических занятий зависит мышечная нагрузка. Вернуть форму без усилий не получится.

Принадлежности для физкультуры:

  • фитбол (на нем можно сидеть, лежать при выполнении упражнений);
  • гантели (дают нагрузку на мускулатуру. Они могут применяться: сидя, стоя, в полуприседе на колено);
  • коврик;
  • обруч.

Схем для тренировок много, каждая из них формируется индивидуально. Нужно также позаботиться об удобной спортивной одежде и подходящем бюстгальтере. Пить много воды — одно из правил в занятии спортом, не нужно обезвоживать тело.

Похожие публикации